Бегунья на синей дорожке в движении
ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА / УЧЕБНАЯ ПРЕЗЕНТАЦИЯ01 — 10
ПЯТЬ КАЧЕСТВ · ОДНА СИСТЕМА

Физические
качества
человека

Как сила, быстрота, выносливость, гибкость и координация проявляются в жизни и спорте.

ОТ ДВИЖЕНИЯ К ВОЗМОЖНОСТЯМДЛЯ СТУДЕНТОВ
ОСНОВЫ / 01ФИЗИЧЕСКИЕ КАЧЕСТВА

Движение складывается
из пяти качеств.

Каждое отвечает за свою сторону действия. Вместе они помогают двигаться эффективно — в обычных делах и спорте.

01 / 05

Сила

Преодолевать сопротивление

02 / 05

Быстрота

Действовать за малое время

03 / 05

Выносливость

Долго сохранять работоспособность

04 / 05

Гибкость

Двигаться с нужной амплитудой

05 / 05

Координация

Управлять движением точно

ЭФФЕКТИВНОЕ
ДВИЖЕНИЕ

Качества проявляются одновременно, но вклад каждого зависит от задачи.

КАЧЕСТВО / 01СИЛА

Сила помогает
преодолевать
сопротивление.

Это способность мышц развивать усилие: поднять груз, удержать положение или оттолкнуться от опоры.

Максимальнаянаибольшее усилие
Скоростнаяусилие за короткое время
Силовая выносливостьповторять усилие многократно
Спортсменка выполняет приседание с гантелями
В БЫТУПоднять сумку
В СПОРТЕПрисесть с весом
КАЧЕСТВО / 02БЫСТРОТА

Быстрота сокращает
время действия.

Она проявляется не только в беге: важно, как быстро человек замечает сигнал, начинает движение и выполняет его.

01Реакция

Заметить сигнал и начать ответ.

02Одиночное движение

Быстро выполнить одно действие.

03Частота движений

Повторять действия в высоком темпе.

В БЫТУПоймать падающий предмет
В СПОРТЕСтартовать по сигналу
КАЧЕСТВО / 03ВЫНОСЛИВОСТЬ

Выносливость помогает
сохранять темп.

Это способность продолжать работу и сопротивляться утомлению. Она важна и для долгой прогулки, и для длительной тренировки.

Общаяподдерживает длительное движение всего тела
Специальнаяпомогает выдержать нагрузку конкретного вида спорта

Устойчивый темп и восстановление позволяют дольше сохранять качество движения.

Двое людей бегут в ровном темпе вдоль реки
В БЫТУ — ДОЛГАЯ ХОДЬБА
В СПОРТЕ — БЕГ НА ДИСТАНЦИЮ
КАЧЕСТВО / 04ГИБКОСТЬ

Гибкость задаёт доступную
амплитуду движения.

Подвижность суставов и свойства окружающих тканей определяют, насколько свободно мы можем двигаться в конкретном суставе.

Активнаяамплитуда за счёт собственных мышц
Пассивнаяамплитуда с внешней помощью
Цель — достаточная амплитуда для задачи, а не максимальная подвижность любой ценой.
В БЫТУДостать вещь с полки
В СПОРТЕВыполнить гимнастический элемент
КАЧЕСТВО / 05КООРДИНАЦИЯ

Координация делает
движение точным.

Она помогает согласовывать движения частей тела и быстро менять действие, когда меняется обстановка.

Равновесиесохранять устойчивость
Ориентацияпонимать положение в пространстве
Перестройкаадаптировать действие по ситуации

В быту — удержать равновесие на неровной дорожке. В спорте — поймать мяч и сменить направление.

Баскетболист ловит мяч и меняет направление движения
ВОСПРИЯТИЕ → РЕШЕНИЕ → ДВИЖЕНИЕ
ВЗАИМОСВЯЗЬ / 01КАЧЕСТВА В ДЕЙСТВИИ

В одном действии работают
несколько качеств.

Ни одно движение не опирается только на одно качество. Вклад каждого меняется вместе с задачей.

ДЕЙСТВИЕВЕДУЩИЕ КАЧЕСТВАЗАЧЕМ НУЖНЫ
Подняться по лестницеСила · выносливостьШагать и сохранять темп
Перенести вещиСила · координацияДержать груз и равновесие
Сыграть в баскетболБыстрота · координацияРеагировать и менять направление
Бежать по тропеВыносливость · гибкостьДержать темп и проходить неровности

Список показывает типичные акценты, а не исключает остальные качества.

ВЗАИМОСВЯЗЬ / 02ПЕРЕНОС В ДВИЖЕНИЕ

Качества усиливают действие
друг друга.

01 / УСКОРЕНИЕСила ногБыстрый старт

Мощное отталкивание помогает набрать скорость, если движение хорошо согласовано.

02 / ТЕХНИКАГибкость + координацияТочное усилие

Доступная амплитуда и контроль позволяют использовать силу в нужном направлении.

03 / ДЛИТЕЛЬНАЯ НАГРУЗКАВыносливостьСтабильная техника

Когда утомление наступает позже, легче сохранять точность повторяющихся движений.

Развитие одного качества помогает другим задачам, но не заменяет тренировку самих движений.

ИТОГ / 05 КАЧЕСТВФИЗИЧЕСКИЕ КАЧЕСТВА ЧЕЛОВЕКА

Разные качества —
одна двигательная система.

Силасоздаёт усилие
Быстротаэкономит время
Выносливостьсохраняет темп
Гибкостьдаёт амплитуду
Координацияуправляет точностью
БЫТ · СПОРТ · ПОВСЕДНЕВНОЕ ДВИЖЕНИЕ

Комплексное развитие помогает двигаться увереннее и решать разные задачи — от переноса сумки до сложного спортивного действия.

Сделано на ХостAI